nogi masa

[...] przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa WT - bic/tric CZW - barki/plecy PT - klata/przedramie ND - nogi dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w inne dni trenować nie będe rozpisywał całego plau ponieważ często zmieniam ćwiczenia itd OSIĄGI: na dzień dzisiejszy [...]

WIEK Urodzony 18.08.1986 (rocznikowo 21) WAGA Obecnie 86kg STAŻ TRENINGOWY 4 lata i 4 miesiace NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY Masa w najlepszej okazalosci PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM Białko 2g/kg = około 170g = 680kcl Węglowodany 6g/kg = około 520g = 2080kcl Tłuszcz 1.5/kg = około 130g = 1170kcl Około 4000kcl PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90 kg - 3 powt. - 4 serii + 110 kg 1 powt. + 117 kg 1 powt. (niezaliczone ;-( ) Nogi: 1. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 114 kg - 16 powt. 129 kg - 14 powt. 139 kg - 12 powt. 166 kg - 10 powt. Plecy: 1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] mam wyglądać a nie być najsilniejszym. A jak będzie kontuzja (odpukać) to się załamię i plany pójdą w chvj - lepiej nie kusić. Zauważyłem, że jestem inny - kocham katować nogi, łydki i tric, średnio klate, kaptury i bic, a jak mam robić plecy i barki to mnie (przemilczę) Micha: Placki z mąki razowej 160g Woła z oliwą i orzechami 100g makaronu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Smith Wycisk Płasko sztanga Rozpętki PLECY Podciąganie drazek Wiosłowanie sztanga wyciag górny do karku Mc z podstawek NOGI Przysiad przód/tył Suwnica Wyprosty Mc proste nogi Uginanie BARKI Push Press Unoszenie na boki Odwrotne Rozpętki Szrugsy BICEPS Młotki Hantla o kolano Wyciag dolny TRICEPS Pompki porecze Francuz hantla Wyciag górny [...]

//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]

Przepraszam, że się nie odzywałem, nie zauważyłem, że w poście pojawiła się odpowiedź na drugiej stronie... Poniżej ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UNBALANCED PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mieś ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

passenger po pierwsze nie kurvo. a po drugie TAK, uwazam ze Kai Greene ma za duze nogi w stosunku do reszty ciala, jest calkowicie nieproporcjonalny ale lubie go za jego zwierzeca mase. ja mam inny ideal kulturystycznego wygladu i podobaja mi sie sylwetki z czasow arnolda i nieco pozniejszych, zdaje sobie sprawe ze gdyby greena mial male nogi to [...]

[...] dobrego jedzenia + aeroby 2/3x w tygodniu i się nie zalewasz (a chudy jesteś, to tłuszcz ci pewnie opornie wchodzi) 5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo czy może inny? według Was fajny, który jeszcze można pokombinować? Niektórzy [...]

[...] myślę że w czwartek znowu się uda. I dzięki za opinie, myśle że własnie tak jka gadalismy że teraz 10-14dni i zaczną sie szybsze zmiany w sywetce ;-) Tobie jak mówiłem nogi to zauważyłem ze jeszcze bardziej poprawione jak tylko z szatni wyszedłeś %-) bez kitu ale to widać ! Co do góry to jak wspomniałes widać ze mgła naszła po tym [...]

Tu jakaś samoyebka z przed tygodnia, teraz jest ostrzej i ciut pełniej :-) Nogi pochlastane jak widać na wcześniejszych zdjęciach, a brzuch to zawsze była moja zmora. No ale cóż lekka masa i wracam by dociac to jeszcze bardziej. Starych zdjęć nie mam, ale uwierzcie mi że spaliłem bardzo dużo fatu bo tragedia fchuuy była :-D Ale ja tam żyje dobrze [...]

[...] chce zachować masę mięśniową moje cele: -pozbyć się brzucha (stąd wiem,że dieta to w moim przypadku podstawa + aeroby) -wymodelowanie ramion -zwiększenie siły plecy,klatka,nogi za duzo chyba wszystkiego,ale wiem,że jeśli chce się np zredukować i zwiększam liczbę powtórzeń to rownież spada ta masa mięśniowa, jeśli robię mniej powtórzeń większy [...]

vena za duzo kombinujesz. To jest 16 tygodni, to bedzie pare cykli nie jedno, bedzie na pewno podzial bedzie cykl ukierunkowany na nogi i na gore ciala, Nie da sie wszytskiego na raz zrobic i nie da sie jechac 16 tygodni na pelnym gazie bo skończyłybyście w szpitalu No i pamietajcie, ze takie rzeczy ulegaja modyfikacjom w czasie, masa czysta to [...]

[...] w spięciu) + uginania leżąc na maszynie 5s 20-15p - Siady klasyczne 5s 10-6p + dropset :)) - Ciągi na jednej nodze z hantlami 4s 20-15p - Wypychanie na suwnicy nogi wąsko, stopy wysoko, bez prostowania 4s 20-15p - Uginania na maszynie siedząc 4s 15-10p - Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4s 15p + wspięcia na maszynie siedząc 4s [...]

[...] lekkie, wprowadzające/rozgrzewające. Serii zasadniczych zostaje łącznie 9 serii zasadniczych. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. 3.Spięcia nóg stojąc z podkładem pod nogi (3 serie 12, 10, 8) - daj good morning 4 po 6-10 powt po co znowy angazowac prostowniki? mozna ale lepiej to zastapic innym cwiczeniem. - no bo dałem to ćwiczenie na [...]

[...] technik z MMA, to się nie ma co czarować. Albo gościa konkretnie ogłuszysz strzałem (do tego znów jest potrzebna masa....) albo go chwycisz i nim rzucisz/ obalisz (znów masa się kłania, żeby się nie okazało, że Ty wchodzisz w nogi a wielki spizgany steryd Cię podnosi jak kukłę i rozbija Tobą beton) - niestety ta fizyczność jest bardzo ważna

[...] to też tak zrobiłem, zresztą widać ile T szamię. Niby masa idzie ale ta masa to może na 10kg 2kg mięsa. Oczywiście powoli dokładałem po 150kcal a jak wbilem na 3350 to ciągle te kg idą w górę. Teraz dodałem aeroby miejmy nadzieje, że coś dadzą. Jeszcze ta yebana tendencja do tycia (wszystko w brzuch) góra chuda, rece i nogi a brzuch jak widać.

[...] Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,10,10 front squat 1 x 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi wysoko i szeroko) 3 x 21,16,16 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 3 x 15,15,15 Wykroki chodzone z hantlami 3 x 10 na nogę dwugłowy uda [...]